瑜珈中的热力26式是什么？

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瑜珈中的热力26式是什么？

是指高温瑜伽（也叫热瑜伽，hot yoga）所规定的26个体式，热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”等等

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和 热瑜伽
喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。 　　
以下为具体招式： 　　
站立式深呼吸 　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可**神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的**法练习做好准备。 　　
半月式/手触脚式 　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。 　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。 　　
笨拙式 　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。 　　
鸟王式 　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 　　
站立头触膝式 　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直， 热瑜伽让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。 　　
舞蹈式 　　成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习. 　　功效:可以纠正**体态,让身体的线条变得更加修长优美. 　　
战士第三式 　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。 　　
站立分腿头触膝式 　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。 　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏**。 　　
三角式 　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。 　　
站立分腿伸展式 　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

热瑜伽的26式名称

·喉式呼吸·风吹树式·幻椅式(笨拙式）·鹰式·站立头碰膝式·舞蹈式·战士第三式·双角式·三角式（三角式+侧角式）·单腿加强背部伸展·半莲花树式（初级可用树式代替）·脚尖式（初级课程可取掉该动作）·尸式·抱膝屈腿式·双腿背部伸展·蛇式（眼睛蛇式）·半蝗虫式·蝗虫式·弓式·卧英雄式·放松猫式（又名半龟式）·骆驼式·兔子式·单腿背部伸展·半鱼王式（脊柱扭转）·嘶式/卷舌式清凉呼吸法（注：用金刚坐姿）中英文对照比克拉姆·乔德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽体系，就是我们称为”热瑜伽“体系。1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换**可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。以下是热瑜伽26式中英文对照：1. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)2. half moon pose with hands to feet pose (半月式)3. awkward pose (怪异式)4. eagle pose (鹰式)5. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)6. standing bow pulling pose (拉弓站立式)7. balancing stick pose (平衡木式)8. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)9. triangle pose (三角式)10. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)11. tree pose (树式)12. toe stand pose (脚尖站立式)13. dead body pose (尸体放松式)14. wind removing pose (风吹式)15. sit up (仰卧式)16. cobra pose (眼镜蛇式)17. locust pose (蝗虫式)18. full locust pose (全蝗虫式)19. bow pose (弓式)20. fixed firm pose (定型式)21. half tortoise pose (半龟式)22. camel pose (骆驼式)23. rabbit pose (兔式)24. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)25. spine twisting pose (扭拧式)26. blowing in firm pose (正坐)

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所有瑜伽体式都有它一定的作用，坚持练习好处很多，自己要用心感觉

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求减肥良方……

1，对自己的每顿饭定量，早餐可以豆浆+馒头或者米粥，午饭建议吃素（不吃肉哪里来的肉减肥这个是有道理的，不过是吃白肉，鸡鸭鱼蛋豆腐之类的），晚饭米粥青菜+水果
2，定点休息，每天坚持早上6点起床，晚上10点之前睡觉
3，定时锻炼，每天早上6点起床后，可以自己做做瘦腿提臀紧肤的小体操，蝎子操之类的，晚上回家睡觉之前进行下腹部减肥操，啪啪拍瘦腿操之类的
4，减肥期间一定要多吃水果，多喝水
5，减肥期间禁止：禁止喝饮料（一切饮料，可以喝自己煮的茶，可以帮助减肥），禁止吃零食（零食是什么就不用我说了），禁止窝在被窝里看漫画或者小说（容易堆积腹部瘦下来的皮层），禁止外卖（如果你真心打算减肥，就自己做吧或者吃家人的饭，至于为什么你应该懂，至于麦当劳肯德基之类那就是典型的外卖孩子！！！）
6，不管你是上班族还是学生*，建议多走路
总结：减肥不吃饭，一旦你瘦下来之后，你会发现一吃就开始胖，而且，容易胃病！！！减肥不运动，一旦你瘦下来之后，你原来撑开的皮肤会枯萎下来，会很难看的！！！至于***，别乱吃，特别是某宝上一些乱七八糟的偏方！！！
加油吧，祝早日成功~~~

在房间里，不出门锻炼身体的方法

一、健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 二、跳绳 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。 三、室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。 例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。 四、勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。 五、压椅子 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。 参考资料来源：人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战